ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ²Π°ΡΡΠΈΡΠ° Π΄Π»Ρ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΡΡΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡ. Π‘ Π΄Π΅ΡΡΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΆΠ΅. ΠΠ³ΡΠΎΠΌΠ½Π°Ρ (28 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²!) ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ°. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ½Ρ. ΠΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° (ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΌΠΎΠΉΠΊΠ°, ΡΡΠΈΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ).
Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΎ ΠΡΠ±Π°ΡΠ°, 7 - Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π‘ΠΌΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ. ΠΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΠΎΡΠΊΠ²Π°-Π‘ΠΈΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π΅, ΠΏΠΎ Π½Π°Π±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°Π½ΠΎΠ², ΡΠΊΠ²Π΅ΡΡ, ΠΌΡΠ·Π΅ΠΈ, ΡΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΡΠ΅Π°ΡΡΠ°, Π’Π¦ ΠΠ²ΡΠΎΠΏΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ.
ΠΠΊΠ½Π° ΠΈ Π±Π°Π»ΠΊΠΎΠ½ Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ. ΠΠ²ΠΎΡ Π·Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ, ΠΎΠ³ΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ, Ρ ΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠΎ Π΄Π²ΠΎΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠΈ, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ΅ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ workout ΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½. ΠΠΎΡΡΠ΅Π²Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½Π°.
ΠΠ°Π»ΠΊΠΎΠ½
ΠΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΌΠΎΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°
Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ
Π‘ΡΠΈΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°
Π’Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ
ΠΠ°Π³ΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π²ΠΎΠ΄Ρ
ΠΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡΡΠΈΡΡ
ΠΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΉ
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ
ΠΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ Ρ Π΄Π΅ΡΡΠΌΠΈ